西藏哪里需要边防证及当地办理方法
    如果你是中华人民共和国公民，凭你的身份证就能进入西藏了，但是西藏地理位置特殊，很多地方，你必须持有《边防证》才能进入。
    不少地方离国境100多公里就开始查边防证，如亚东、樟木、阿里都要凭边防证通行。
    西藏办事效率低，在西藏办边防证是非常麻烦的，办边防证最好的地点是在身份证所在地办，那样不仅手续简单，费用也很低廉。
    边防证上，可以写上以下地方：“西藏自治区定日县、樟木、阿里地区、墨脱县、米林县”。或者干脆咨询公安局西藏有那些地方是属于边防管制地区的，然后全部写上！当地办理方法：如果你没有事先办理边防证，在拉萨办要比在日喀则办便宜得多，一个证在这里各种费用加起来是30多元，到了日喀则据说就到了100多。不过如果你还能回到当地的话，这笔钱还可以退回来，因为其中最大的部分是押金。此外，在西藏办理需要持驻藏单位的介绍信。在拉萨办边防证要去两个地方。先去拉萨市公安局，在小昭寺路北端的十字路口向东看可见拉萨市公安局，凭你的身份证及介绍信去办一个开边防证的介绍信。
然后出来去武警边防总队。在边防总队大门边有一小房间专门办边防证，办证费用八元，另交押金三十元，在规定时间内返回可退押金。

需要边防证的地方
日喀则地区
　　仲巴县：偏吉乡，亚热乡，扎东乡，纳曲乡，帕羊乡，吉拉乡，霍尔巴乡。
　　萨嘎县：昌果乡，雄如乡，接藏乡。
　　聂拉木县：充堆乡，波龙乡，门布乡，销作乡、乃龙乡，亚东乡，樟木镇。
　　定日县：岗嘎乡，云琼乡，东巴乡，绒辖乡，扎西宗乡，拉木堆乡，曲当乡，巴松乡，扎果乡，扎乡。
　　康马县：康马乡，莎玛达乡，雄章乡，嘎拉乡，涅如乡，堆乡，涅如麦乡。
　　亚东县：上亚东乡，下亚东乡，康布乡，堆那乡，吉如乡，帕里镇，下司马镇。
　　岗巴县：昌龙乡，工巴楼乡，龙中乡，直克乡，孔玛乡。
　　定结县：日层乡，萨尔乡，穷则乡，定结乡，多布扎乡，陈塘区。
　　吉隆县：贡当乡钆，扎乡，萨勒乡，吉隆镇。
山南地区
　　错那县：错那乡，浪坡乡，麻玛乡，基巴乡，勒乡，贡日乡，库局乡，洞嘎乡，卡达乡，扎洞乡，古松多。
　　隆子县：曲松乡，玉门乡，马其墩乡，斗玉乡，三林乡，准巴多，加玉乡。
　　洛扎县：边巴乡，拉康乡，杜鲁乡，拉郊乡，古局乡，木乡，由吉麦多，色乡，桑玉乡，曲措乡。
　　浪卡子县：堆乡，普玛江塘乡。
林芝地区
　　米林县：米林乡，里龙乡，卧龙乡，羌纲乡，派乡，丹乡，南伊月巴多。
　　朗县：金东乡。
　　察隅县：上察隅乡，下察隅乡，竹瓦根乡，察瓦龙乡。
　　墨脱县：墨脱乡，背崩乡，德兴乡，格当乡，达木洛巴民族乡。
阿里地区
　　普兰县：雄巴多，岗萨乡，公珠乡，帮仁乡，科加乡，细德乡，多油乡、吉让乡、赤德乡、仁贡乡。
　　扎达县：托林乡、东嘎乡、波林乡、曲木底多、香孜乡、热市乡、加林乡、鲁巴乡、什布奇乡、萨让乡、日巴多、达巴乡、东波乡、曲龙乡、底雅乡、楚鲁松杰乡。
　　日土县：日土乡、乌江乡、状大角多、过巴乡、德汝乡、东汝乡、松西乡、多玛乡、包庇甲岗乡。
　　噶尔县：索麦多、嘎尔新乡、那木如乡、门士乡、索多乡、扎西岗乡、如木乡、朗玛多、曲角乡。  

不适合去西藏旅游的人：
医学专家认为，有六类人不宜乘坐进藏客车进行高原旅行，尤其是进入3000米以上高海拔地区旅行。他们分别是：
1．各种器质性心脏病，显著心律失常或静息心率大于100次／分，高血压Ⅱ期以上，各种血液病，脑血管疾病。  
2．慢性呼吸系统疾病，中度以上阻塞性肺疾病，如支气管哮喘，支气管扩张，肺气肿，活动性肺结核，尘肺病。  
3．糖尿病未获控制；癔病、癫痫，精神**症。  
4．现患重症感冒、上呼吸道感染，体温38℃以上或体温在38℃以下但全身及呼吸道症状明显者，在病愈以前，应暂缓进入高原。  
5．曾确诊患过高原肺水肿、高原脑水肿、血压增高明显的高原高血压、高原心脏病及高原红细胞增多症者。  
6．高危孕妇。  

进藏必备品
进藏旅游必备用品：太阳镜、太阳帽、防晒霜、护肤霜、润唇膏、长袖上衣、毛衣；
对于自助旅游或去阿里、藏北、川藏线旅游，建议带：睡袋、羽绒服、登山鞋、拖鞋、牙刷、牙膏、毛巾、卷筒纸、纸内裤、消毒湿巾、手电筒、防水火柴、刀具、绳子。
为了防止饮食不习惯或被堵在半路上，可以带上：巧克力、牛肉干、榨菜、饼干及其他个人爱好的食品和零食， 最好是含热量高的食物。还可以带一些口香糖，因为嚼口香糖可以缓解耳鸣头痛，注意不要过密，会引起口干。
如果您是自助旅行，有可能会去到无人区，建议您再带上压缩饼干，有时还能起到救命的作用。
常规旅游准备一些感冒药品、胃肠类药品和一些去热止痛的药品就可以了，如：感冒片剂、感冒冲剂、泻痢停、复方阿斯匹林、扑尔敏、抗生素，若对高原反应没有信心，可以准备一些抗高原反应的药品：高原红景天（至少提前10天服用）、百服宁（控制高原反应引起的头痛）、高原安（抵西藏后服用）、西洋参含片。 

拉萨常用电话
市内电话查询台 114
长途电话查询台 113
天气预报 121
区人民医院急诊部 6322200
区第二医院急诊部 6322115
区外事办公室 6324992
区公安厅外管处 6324582
民航售票处 6322417
城关区出租汽车公司 6323762
匪警 110
火警 119
急救中心 120
拉萨市区号 0891
日喀则区号 0892
山南区号 0893
林芝区号 0894
那曲区号 0896
阿里区号 0897
昌都区号 0895 

常用语
吉祥如意——扎西德勒
谢谢——突及其 
你好吗——如索得波饮拜 
叫什么名字——名卡热 　 
再见——卡里沛 
对不起——广达 
买——尼 
卖——冲 
贵了——孔泽青波 
多少钱——贝夏卡则热 　 
我买了——尼格因 
钱——贝夏 
早晨好——休巴德勒 
下午好——求珠得勒 
晚上好——宫珠得勒
不要钱——米古吧 
要钱——奴古吧 
不同意——没吞美 
同意——没吞油 
不要——米归吧要——归（吧） 
不好——雅布梅吧 
好——雅布 
问询——家珍休 
电话——喀吧儿
投诉——仁杜 
创伤——玛索巴 
泻肚——垂巴蝎 
胃痛——扑瓦拿瓦 
牙痛——索拿瓦 
咳嗽——鲁加吧
头痛——国拿哇 
发冷——长休儿加 
发烧——擦瓦加 
行宴——陪吉洒玛 
接风宴——陪苏洒玛
吃——酒挚日

小吃店——塞琼糠 
自助餐厅——瓤倔洒玛 
餐馆——洒糠 
酒吧——仓糠 
早餐——晓塞 
午餐——银贡洒玛 
晚餐——贡浊洒玛 
中餐——荚塞 
西餐——戚接塞 
藏餐——博塞 
清真餐——咔旗塞 
素菜——欧参日 
牦牛肉——搜虾 
咖喱牛肉——搜虾咔擦 
红烧牛肉——卢虾洒玛 
羊肉——卢虾 
手抓羊肉——卢虾导醉 
烤羊肉——卢虾丝玛 
猪肉——趴虾 
红烧肉——红烧趴虾 
回锅肉——回锅趴虾 
粉蒸肉——趴虾啷醉 
炒肉片——虾咧温玛 
炒肉丁——虾书温玛 
糖醋排骨——自炸昂玛 
香肠——趴巴久玛

中文名称——藏语发音
你——切让
我——额啊 
他/她——阔 
我们——额让措 
你们——切让措 
父亲——爸啦
母亲——阿妈啦 
女儿——布姆 
儿子——布 
姐——坚姆 
哥哥——坚普 
亲戚——班切 
村长——村长 
乡长——乡长 
县长——县长 
医生——闷八

地名
医院——门康 
寺庙——贡吧 
商店——村康 
旅馆——准康 
汽车站——莫札帕左 
乡政府——乡思雄 　 
县政府——县（总）思雄 
旅游局——玉锅局 
邮局——益桑局  

自助游的一些小锦囊
主要包括：
胶卷盒作锦囊、夏日出游带哪些药、进藏装备大全、野外探险穿什么、中暑的防治、背背包的正确方法、野外用具、生火的技术、如何点篝火、野外迷路辨南北、野外旅行应急物品、断水时的处理方法、结绳方法14种、植物刺伤和虫蛇咬伤怎么办、迷向与迷路、出游健康装备、旅行中如何巧治感冒。

胶卷盒作锦囊 
自助旅行日渐变成时尚，当您孤身上路时，有时会遇到些意料之外的小麻烦。其实，一个小小的塑料胶卷盒制成的小锦囊，能给你带来无限方便，它的内容包括：　　①一圈黑色的缝衣线，最好用缝纫机的金属轴线，线上插至少一长一短两根针。这个组合可用于缝衣服、扣子，补背囊背带、挑手上扎的刺、自己缝制品袋等。
　　②一片手术刀片（不带柄）或一片刮须刀片，可用于：遭蜜蜂或毒蛇咬伤后，发开伤口消毒，必要时可用于贴身自我保护。
　　③约20根火柴及两块火柴皮，此组合用于应急时点火求生及消毒切割伤口用的刀片。
　　④一小截蜡烛，可用于应急求生或用蜡油封存怕湿的物品，如采用牛油制成的蜡烛还可充饥之用。
　　⑤一小块放大镜片，用于聚集生火或挑刺时放大之用。　　⑥一小截铅笔，用于记录或作标记，因为铅笔字迹即使经水泡后仍清晰可辨。
　　以上物件都可以放在一个黑色灰盖的塑料胶卷盒中收藏，因为胶卷盒防水性能较好，且体积小，受挤压仍能回复原状，所以，您的小锦囊用它来装再好不过了。

夏日出游带哪些药
夏季出游除一般旅游用品外，游客最好自备少量药品，以应一时之需，这些药品是：　 
　　白加黑或散利痛片各一盒白加黑用于感冒、发热、头痛。散利痛片用于腰腿痛、痛经及解热止痛。复方新诺明或头孢拉丁胶囊，用于咽痛、咳嗽及外伤时抗菌消炎。 　　 
　　息斯敏片此药用于“风疹块”过敏，花粉过敏，晕车晕船或失眠时。 　　 
　　黄连素或阿托品这两样药用于胃痛、腹痛、腹泻。　 
　　藿香正气片、十滴水、行军散这三样药可用来治中暑、胃肠不适，外用中暑药品万金油、风油精也可。 　　 
　　最后指出一点，所有药品应集中放在一起，保持干燥并注明药名及用法。 

进藏装备大全
很多旅行者对于西藏怀着一些近乎于迷信的恐惧，总想多带些装备来让自己变得更安全，其实是不必要的。
　　在西藏旅行携带的行李越少越好，但是必须够用。在高原上背负沉重的背包是一项很大的负担。携带物品的原则是轻便、实用。如有可能，不要把用不着的东西背上高原，充分利用当地提供的设施和服务。另外，考虑到经常的移动，行李也不要超过两件。
背包
　　你打算去的地方的难度决定了背包的大小。假若你要去的地方比较偏远，或者参与一些野外活动，如转神山、在圣湖旁边徒步野营之类的，那么一大一小两个背包应该是更合理的选择。假若不是长途的旅行，并不需要一个超过４５升的背包。
　　有些旅行者习惯带腰包，在城镇里小心，不要把腰包放在身体的后面。
服装
　　西藏的气温整体比内地同纬度的地区低很多，在山口和高海拔的地区尤其是，而且风大，雨雪来的突然，给旅行的衣着带来了不少的麻烦。
　　所以羽绒服是必备的，除非你只打算在七八月份去拉萨、日喀则参加一次团队游。即使是最炎热的夏季，在喜马拉雅山区以及阿里等地方，一般晚上都在０℃左右，山口地区更冷。同时，高原地区昼夜温差大，即便在每年最暖和的季节，早晚的时候天气还是比较寒冷。如果主要在雅砻河谷地区活动，穿件羽绒背心或者毛衣，再冷时加件防水防风外套也可以对付过去了。
　　如果去西藏徒步或登山，还应该准备一套排汗内衣。在野外，有汗粘在身上是很麻烦的，而且它会迅速带走身上的热量，这十分危险。
　　另外，保暖的抓绒衣也是不可缺少的。
　　全身的装备，包括上衣、裤子、鞋子都应具备防水性质。西藏的七八月，几乎天天要下雨，服装的防水性不好，实在是不敢想象。雨季里，拉萨地区夜间多急雨，而林芝等地区的降雨则要更经常许多。
睡袋
　　七、八月份带一个１千克的鸭绒睡袋就足够温暖的了。要买８０％以上绒的，压缩后体积比大瓶可乐大不了多少，携带非常方便。如果还嫌大，可以用一套压缩带压缩一下，还能再减少１／３的体积。
　　防潮垫最好也带着。有些地方，需要借宿在老百姓家里或公路道班的时候，能向你提供的只是一间空空荡荡的石头房子，即便有睡袋，也不能直接睡在地上。
鞋
　　去旅行都需要一双好鞋，尤其是在西藏。在西藏的雨季，防水性就显得格外重要。
　　最佳选择是硬底高帮的登山鞋。特别是徒步时，路面往往不怎么好，高帮硬底鞋不容易进沙石，这就避免了硌脚或磕踩，过泥泞地时也不易脱落。而且登山鞋的隔水和保暖也比较好。如果真的要求更高的防水性，可以配合有防水脚套，可以保护裤腿不会被雨水打湿。
　　以棉袜配登山鞋为好，使脚与鞋更贴紧。如果走长路则要多穿一双袜子。如果是新鞋，最好提前穿些日子磨合一下。同时建议你也带一双拖鞋，以便不在浴室里光着脚洗澡

野外探险穿什么
野外活动时的着装，必须考虑其实用性。应以宽松、舒适、耐磨、随意为基本原则。 即使是盛夏，也尽量避免短打扮，不要穿裙子或短裤。这主要考虑野外各种虫子较多，你总不想成为它们的美餐吧。另外无论是爬山还是钻树林，各中带刺的植物也会对你的皮肤毫不留情，你若不想成为“花瓜”，就应尽量减少皮肤的裸露部分。
　　贴身的衣服，应该选择柔软吸汗的纯棉制品，切忌尼龙纤维织物。春秋两季外罩一件纯棉或纯毛宽松外套或一件防风衣就可以了。这里要专门谈谈防风衣。防风衣是目前国际上非常流行的户外服装，它通常都以防水透气的GORE-TEX面料制成，有很好的搞风及保暖性能。最主要的是这种高科技产品有着雨透不进来而汗液产生的蒸汽能散发出去的神奇功效。这类防风衣大都经鲜艳的对比色搭配，制成较为宽松的带帽短风衣式样，腰部大小可调，穿着方便随意，利于野外活动。如若里面加上一件纯毛衫或野外专用的抓毛衣，足可抵御零度以下的风寒。当然，到高寒地区活动，诸如攀登7千米以上级别的山峰等等，还需要预备好一件质地优良的羽绒服。 
　　裤子的耐磨程度导演重要，一般的野外活动，牛仔裤是不错的选择。但要注意不要穿很紧立裆很短的牛仔裤，那会使你行动不便，坐卧也很痛苦。宽松式的牛仔裤和棉制的休闲裤都会给你以舒适和潇洒。至于特殊野外活动，如登山时穿的防风裤、岩石裤等，在此就不再一一述了。另外，别忘了带上一顶有檐的遮阳帽。

中暑的防治
西藏高原日照强烈，昼夜温差大，如在阳光下剧烈运动或在湿热无风的山林中活动量较大，身体内产生的热量无法靠流汗散发出去的话，人就会中暑。中暑的症状为：头痛，脉搏快而有力，脸色燥红，体温升高，过后或许会很快失去意识甚至导致意外。因此高原户外旅行活动一定要备有十滴水、清凉油、人丹等防暑药物，并戴上太阳帽、太阳镜。能带些清凉饮料最好不过了。发现有人中暑，应尽快将其移至阴凉通风处，抬高头肩部半躺下，脱掉外衣用水擦拭患者身体。患者清醒时，应给他喝一些凉开水，体温正常后，将湿衣服换下。 

背背包的正确方法
这里指的是容积在50升以上的大型背包。放物品时，要把不怕磕碰的重物放在下部，放好后最好是背包可以独立。将腰带拉紧，使胯部受最重力，肩带要放松，使肩带顶端呈45-60度角。这样行走起来好象没背东西一样，非常轻松。 
　　如果重物较多或全是重物，可以平均放置。要将胸带扣上、拉紧，使背包者没有后坠感。行军时双手拉着肩带与背包之间的调节带。身体略前倾，这样行走时的重力实际上是在腰、胯部位，背部无压迫感。遇到突发事件，上肢可灵活处之。在物品多得背包内装不下时，可将帐篷、睡袋、防潮垫等放在背包的外部，使用外挂带固定。地形不同外挂部位也有区别，比如钻丛林，就不要向高处发展。 
　　背重包上肩也有技巧。把背包放在一定高度，双肩进入肩带。身体前倾，靠双腿站立起来，这是比较方便的办法。如果在无高处可放的地方，用双手将背包提起。放在一膝盖上（面对背带）。然后一手控制包，另一手抓肩带迅速转体，使一臂进入肩带，这样另一臂进入就容易多了。 
　　在通过急流、陡峭地段时，必须有绳索保护。在无保护通过时，应放松肩带，打开腰带和胸带以便万一出现危险时，能以最快速度使人包分离。 

野外用具
帐篷、睡袋、单口炉、提灯 
　　不需要为了野外生活而求购新用品，日常生活用品中就有许多可以替代的，但以上四样用品，却是非买齐不可。 睡袋有冬用和非冬用两种，可根据季节和露营地点的温差而购买。单口炉不光式样好，火力也很稳定，做菜十分方便。晚上照亮帐篷四周的提灯是必需的照明器具，而瓦斯灯具比使用电池的灯具亮度而且持久。其他最好能拥有的露营用具的菜刀、切菜板、饭盒、锅子、折叠式桌椅、食器崐、筷子、手电筒、开罐器、冷却箱、毯子等，太大的物体光是搬动就很累人，所以事前应好好计划，将行李减少到最低限度。行囊根据外出的日期来选择背袋是最可取的一种选择，若在野外露宿则必须选用大型的登山包，容种在30公斤左右最好。行李中经常取用的东西，例如地图、罗盘、笔记本、文具、小刀子，若装入背袋取用十分不便，应装在背袋的外侧口袋里或腰包里，容易取用。衣服上的口袋亦可利用。背袋容积很大，净所有的东西统统装入，取拿时不易分辨又费时，最限多装备几个塑料袋，将餐具、食物、药物分类包好，分为易碎与不易碎两种，装背袋时切记先装轻的东西，后装入重的东西。背袋下面装轻而体积大的睡袋、衣服等；中间依餐具类、小炉子、食品类顺序装入，易碎的物品用报纸或棉布包裹作为缓冲，手电筒未装入背袋之前一定要检查开关是否有故障，而且最好把电池倒装或在电池中夹纸以免电量流失。　　
　　野炊不要在意外观好看与否，只要好吃即可烧烤野宴：附近若有空地或河床，就可以在那里举行烧烤野宴。肉类、蔬菜、鲜贝类凡是适合烤食者皆可。升火时，可先堆积大石块做灶，将揉成团的报纸点上火，在上面放些小树枝以便燃烧。小树枝点燃后，再依序排好大块的薪柴，炭上放置烤肉网，将所带的材料一网“烤”尽！加上酱油或调味汁、盐、胡椒粉等喜爱吃的佐料，若再带点酒或饮料就更棒了！在蔚蓝的天空下，微微的秋风里，食物变得别有一番风味。

生火的技术
技术好！三根火柴就可以烧饭！阴霾的日子里，棉质的帐篷会因长时间的下雨而潮湿，甚至会漏水。像是这样的天气，生火便有了困难。
　　曾经有学生团体在上述的天气下露营，被规定以三根火柴烹调食物。在阴霾的天气下，只用三根火柴来烹调食物，实在不容易。想必那些学生们要非常小心的使用仅有的三根火柴，否则风一吹，火就熄了。但是，经过那一次训练，那些学生一定可以学习露营的技术。因为只有严格的要求，又有实地操作的机会，才能学得技术。曾听说有位年轻的饿登山者冻死在针叶林中，原因是他不懂得生火的方法；还有，一位年长的登山者迷了路，虽然他捡了树枝也有引燃的东西，可是依然冻死了，冻死的原因也是不清楚在特殊环境下的生火技术所致。由此可见，学习生火的技术是十分必要的。一旦发生意外时，即可派上用场，而不致生命不保。 
　　有关火的燃烧条件有人用三角结构来表示：三条边分别代表空气、热量和燃料。如果其中任意一边缺失，三角形构架就会坍塌，火势也就烟消云散了。 每次生火，要确保有良好的通风条件，足够的燃料和必备的热源。为了燃起一堆大火，温度须维持到某一点，以使空气和燃料不断产生反应。获得的氧气越多，火烧得越旺；如向火中鼓风或在其中埋进一根通风管道，火会烧得更旺，达到一定的高温点时，就会急速燃着燃料；如果通风得到抑制，火势自然就会减弱。余火也会散发热量，但是需要的燃料更少。如果了解这些道理，就可避免火苗释放浓烈烟雾。冒烟是由于不充分燃烧引起的，小心一点，在实际操作中就能够让烟冒得更少一些。

如何点篝火
首先是要寻找到易燃的引人物：如枯草、干例叶、桦树皮、松针、松脂、细树枝、纸、棉花等。
　　其次是捡抬干柴：干柴要选择干燥、未腐朽的树干或枝条。要尽可能选择松树、栎树、柞树、桦树、槐树、山樱桃、山杏之类的硬木，燃烧时间长，火势大，木炭多。不要捡拾贴近地面的木柴，贴近地面的木柴湿度大，不易燃烧，且烟多熏人。
　　接下来是要清理出一块避风、平坦、远离枯草和于柴的空地。将引火物放置中间，上面轻轻放上细松枝、细干柴等，再架起较大较长的木柴，然后点燃引火物。火堆的设置要因地制宜，可设计成锥形、星形、“并”字形、并排形、屋顶形、牧场形等等。也可利用石块支起干柴或在岩石壁下面，把干柴斜靠在岩壁上，在下面放置引火物后点燃即可。一般情况下，在避风处挖一个直径1米左右，深约30厘米的坑。如果地面坚硬无法挖坑也可找些石块垒成一个圆圈，圆圈的大小根据火堆的大小而定。然后将引火物放在圆圈中间，上面架些干柴后，点燃引火物引燃干柴即成篝火。如果引火物将要燃尽时干柴还未燃起，则应从干柴的缝隙中继续添引火物，直到把干柴燃烧起来为止，而不要重新架柴点火。
　　点篝火最好选在近水处，或在篝火旁预备些泥上、沙石、青苔等用于及时灭火。

野外迷路辨南北
方法一：可以找到一棵树桩观察，年轮宽面是南方； 
方法二：还是找一颗树，其南侧的枝叶茂盛而北侧的则稀疏； 
方法三：观察蚂蚁的洞穴，洞口大都是朝南的； 
方法四：在岩石众多的地方，你也可以找一块醒目的岩石来观察，岩石上布满青苔的一面是北侧，干燥光秃的一面为南侧； 
方法五：还可以利用手表来辨识方向：你所处的时间除以2，再把所得的商数对准太阳，表盘上12所指的方向就是北方。

野外旅行应急物品
旅行备用应急物品应简单、多用途、轻便。